İçeriğe atla

Pliometrik

ABD Deniz Kuvvetleri Piyadesi pliometrik atlamalar yapıyor. Okinawa, Camp Foster

Pliometrik veya zıplama antrenmanı, kasların kısa zaman aralıklarında maksimum kuvvet uyguladığı egzersizlerdir. Kuvveti (hız-güç) artırmak amacıyla yapılır. Bu eğitim, kas ekstansiyonundan kasılma evresine hızlı veya patlayıcı bir şekilde geçmeyi öğrenmeye odaklanır.[1] Pliometrik, sporcular tarafından, özellikle dövüş sanatçıları, kısa mesafe koşucuları ve yüksek atlamacılar tarafından [2] performansı iyileştirmek için [3] yapılır. Fitness alanında ise çok daha az bir dereceye kadar kullanılır.[4]

Genel bakış

Pliometrik, ana kasların hızlı tepkimesini ve elastik özelliklerini harekete geçirmek için patlayıcı egzersizler yapmayı içerir. Başlangıçta 1950'lerde Sovyet Olimpiyatçıları tarafından ve daha sonra dünya çapındaki sporcular tarafından benimsendi.[5] Pliometrik yapılan sporlar arasında basketbol, tenis, badminton, squash ve voleybolun ve futbol vardır.[6] "Plyometrics" terimi etkinliklere hazırlanan Sovyet atletlerini izledikten sonra Fred Wilt tarafından bulundu.[7] Pliometriği tanıtmak için eğitmen Michael Yessis ile bir işbirliği başlattı.

1980'lerin başında piyasaya sürülmesinden bu yana, iki tür pliometrik gelişti. Rus bilim adamı Yuri Verkhoshansky tarafından oluşturulan orijinal versiyonda şok yöntemi olarak tanımlandı.[8][9] Bu durumda, sporcu yüksekten düşecek ve yere indiğinde bir "şok" yaşayacaktır. İniş ve kalkış 0.1-0.2 saniye aralığında son derece kısa bir sürede gerçekleştirilirdi. Patlayıcı pliometrik, orijinal olarak Verkhoshansky tarafından oluşturulan yaklaşımı tanımlar.[3] Pek çok farklı egzersizi denedi, ancak en iyisi derin atlama (depth jump) gibi görünüyordu.

Pliometriğin büyük ölçüde Amerika Birleşik Devletleri'nde görülen versiyonu yerine getirme süresine bakılmaksızın herhangi bir sıçrama şeklini kapsar.

Egzersizler

  • Squat atlama: Çömelin, ardından uzun ve dikey bacaklarla mümkün olduğunca yükseğe zıplayın.[10]
  • Tuck atlama: Ayaklar omuz genişliğindeyken zıpla, bacakları içeri sok, uzat ve yere in
  • Tuck squat atlama: Tuck atlama ve squat atlamanın kombinasyonu. Çömel, zıpla, tekrar inmeden önce dizlerini yukarı kaldır.
  • Yanal atlama: ayakta durma pozisyonunda iken bir yandan diğer yana atlayın.
  • Güç atlaması: Her atlama sırasında üst bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın.
  • Alternatif bacak bağlama:
  • Kutu atlayışları: Bir kutunun üzerine ve dışına atlayın.
  • Dikey derin atlama
  • Pliometrik şınav
  • Geniş atlama (uzun atlama).

Kaynakça

  1. ^ Jumping into plyometrics. 2nd. Champaign, IL: Human Kinetics. 1998. ss. 1-4. ISBN 978-0880118460. 
  2. ^ "An Athlete's Guide to Jumping Higher: Vertical Jump Secrets Uncovered!". Athlete Culture. 25 Nisan 2013. 11 Mayıs 2013 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 30 Nisan 2013. 
  3. ^ a b Explosive Plyometrics. Ultimate Athlete Concepts. 2009. ISBN 978-098171806-4.  Kaynak hatası: Geçersiz <ref> etiketi: "Yessis" adı farklı içerikte birden fazla tanımlanmış (Bkz: )
  4. ^ "Why is plyometrics so misunderstood and misapplied?". doctoryessis.com. 8 Ağustos 2013 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 3 Nisan 2020. 
  5. ^ "Shock Method and Plyometrics: Updates And An In-Depth Examination" (PDF). 24 Aralık 2012 tarihinde kaynağından (PDF) arşivlendi. 
  6. ^ "RUNNING STRONG, INTRODUCING PLYOMETRICS". Fitness PRO Magazine. 4 Haziran 2016 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 18 Mayıs 2016. 
  7. ^ Wilt, Fred & Yessis, Michael. Soviet Theory, Technique and Training for Running and Hurdling. Vol 1. Championship Books, 1984.
  8. ^ Yuri Verkhoshansky (1966). "Perspectives in the Improvement of Speed-Strength Preparation of Jumpers". Legkaya Atletika(Track and Field). 9: 11-12. 
  9. ^ Yuri Verkhoshanski (1967). "Are Depth Jumps Useful?". Legkaya Atletika (Track and Field). 12: 9. 
  10. ^ "Beginners Guide to Plyometrics". Art of Manliness. 21 Mayıs 2010. 23 Mayıs 2010 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 11 Nisan 2014. 

İlgili Araştırma Makaleleri

<span class="mw-page-title-main">Muhammed Ali</span> Amerikalı profesyonel boksör (1942–2016)

Muhammed Ali, Amerikalı profesyonel boksör ve aktivist. "En İyisi" lakaplı Ali, 20. yüzyılın en önemli spor figürlerinden biri olarak kabul edilir ve genellikle tüm zamanların en büyük ağır sıklet boksörü olarak kabul edilir. Ring dergisi ağır sıklet unvanını 1964'ten 1970'e kadar elinde tuttu. 1974'ten 1978'e kadar tartışmasız şampiyon ve 1978'den 1979'a kadar WBA ve Ring ağır sıklet şampiyonu oldu. 1999 yılında Sports Illustrated tarafından Yüzyılın Spor Adamı ve BBC tarafından Yüzyılın Spor Kişiliği seçildi.

<span class="mw-page-title-main">Ronaldo (Brezilyalı futbolcu)</span> Brezilyalı futbolcu

Ronaldo Luís Nazário de Lima, genellikle Ronaldo veya Ronaldo Nazário olarak bilinir, Brezilyalı eski futbolcu, La Liga takımı Real Valladolid'in başkanı ve Brasileiro Série A takımı Cruzeiro'nun sahibidir. Takma adı O Fenômeno ('Fenomen') ve R9 olan futbolcu, tüm zamanların en iyi futbolcularından biri olarak kabul edilir.

<i>SüngerBob KareŞort</i>

SüngerBob KareŞort veya SüngerBob Karepantolon, Nickelodeon kanalı için deniz biyolojisi eğitimcisi ve animatör Stephen Hillenburg tarafından yaratılmış bir Amerikan animasyon komedi televizyon dizisidir. Diziye ismini veren SüngerBob ve arkadaşlarının Bikini Kasabası adlı su altı şehrindeki maceralarını anlatır. En uzun süredir yayınlanan beşinci Amerikan animasyon dizisi olması ve popülaritesi onu bir medya imtiyazı haline getirmiştir. Nickelodeon ve ViacomCBS Yerel Medya Ağları'nın en çok dağıtılan, yayınlanan ve en yüksek puan alan dizisidir. 2017'nin sonlarında, medya imtiyazı Nickelodeon için 13 milyar dolarlık ticari gelir elde etti.

<span class="mw-page-title-main">İklim değişikliği</span> Dünyanın ortalama sıcaklığındaki mevcut artış ve buna bağlı olarak hava modellerindeki büyük ölçekli değişimler

İklim değişikliği, küresel ısınmayı ve bunun Dünya'nın iklim sistemi üzerindeki etkilerini ifade eder.

<span class="mw-page-title-main">Fitness</span>

Fitness, fiziksel uygunluk anlamına gelen, günlük hayatta daha çok zindelik ve fiziksel uygunluk için yapılan egzersizlerin bütünü için kullanılan terim.

<span class="mw-page-title-main">Columbine Lisesi Katliamı</span>

Columbine Lisesi Katliamı, 20 Nisan 1999'da Amerika Birleşik Devletleri'nin Columbine, Colorado eyaletindeki Columbine Lisesi'nde meydana gelen bir okul saldırısı ve bombalama girişimiydi. Saldırganlar, on ikinci sınıf öğrencileri Eric Harris ve Dylan Klebold, 12 öğrenci ve bir öğretmeni öldürdü. Saldırganların daha sonra intihar ettiği okul kütüphanesinde de on öğrenci öldürüldü. Silah sesleri sonucu yirmi bir kişi yaralandı, okuldan kaçmaya çalışırken üç kişi daha yaralandı. Ayrıca polisle karşılıklı çatışmalar da meydana geldi. O zamana kadar, ABD tarihindeki en ölümcül okul saldırısı olarak kayıtlara geçti. Suç, birkaç taklitçiye ilham verdi ve "Columbine", toplu katliamların parolası haline geldi.

<span class="mw-page-title-main">Dolph Lundgren</span>

Hans "Dolph" Lundgren, İsveçli ve Amerikalı aktör, film yapımcısı ve dövüş sanatçısıdır. İsveç'in Spånga kentinde doğan Lundgren, genç yaşta dövüş sanatlarıyla ilgilenmeye başladı. Bu onun Kyokushin karatede 4. dan siyah kuşak rütbesine sahip olmasına ve 1980 ve 1981'de Avrupa şampiyonu olmasına yol açacaktı. 1982'de yüksek lisans eğitimi alırken şarkıcı Grace Jones'un erkek arkadaşı oldu. Onunla birlikte New York'a taşındı ve oyunculuk dersleri almaya başladı. 1985'te Lundgren, Sylvester Stallone'un Rocky IV filminde Ivan Drago adlı heybetli bir Sovyet boksör olarak baş kötü adamı canlandırarak çığır açan bir rol oynadı.

<span class="mw-page-title-main">İnyupikler</span> Alaskanın kuzey ve kuzeybatısında yaşayan, İnuit kolundan olan bir Eskimo halkı

İnyupikler, Amerika Birleşik Devletlerine bağlı Alaska eyaletinin kuzey ve kuzeybatısında yaşayan İnuit kolundan bir Eskimo halkıdır. Alaska'daki tek İnuit halkı olduğu için Alaska İnuitleri adı da verilmektedir. Kendilerini iñuk («insan») kelimesi ile -piaq («gerçek») ekinden türettikleri Iñupiaq adıyla ifade ederler. Dillerini ise Iñupiatun olarak adlandırırlar. Alaska Yerli Dil Merkezine göre Alaska yerlileri içinde 25.000 nüfuslu Yupiklerden sonra 15.700 kişilik nüfuslarıyla ikinci en büyük halktır ve ancak 2.144 kadarı dilini konuşabilmektedir. İngilizce bilmeyen Alaska yerlileri içinde 1993 yılında ilk sırayı %42'lik oranla Yupikler, ikinci sırayı da %20'lik oranla İnyupikler çeker. Şamanist inançlı avcı ve toplayıcıdırlar. Kültürel açıdan deniz sahiline yakın yaşayıp balina, fok, mors gibi deniz memelilerini avlayan Taġiuġmiut ile denizden uzak içbölgede rengeyiği avlayan Nunamiut olmak üzere iki ana gruba ayrılırlar. Bazen, iki ayrı dil ve halk olarak ele alındığı da olur ve Seward Yarımadasındakiler Qawiaraq adıyla, North Slope ile Northwest Arctic ilçelerindekiler ise Inupiaq adı altında toplanır. İnyupiklerin Kanada'da yaşayan ırkdaşları (Uummarmiut) siyasi ve idari kaygılarla Batı Kanada İnuitleri ile birlikte Inuvialuit adı altında toplanırlar. Eskimolar içinde en uzun boylular Kuzey Alaska'daki İnyupiklerdir ve Kanada İnuitlerinden 10 cm daha uzundurlar. Kobuk İnyupikleri doğu komşuları ve ticari ortakları olan Atabasklardan Koyukon Kızılderilileriyle sınır bölgelerinde evlilik de yapmışlardır. Beyaz Avrupalıların kültürleriyle en geç tanışan Eskimolar 1890 yılından sonra Hristiyanlıkla tanışan Kuzey Alaska İnyupikleridir.

Robert "Bob" Beamon Amerikalı eski atlet. Meksiko'daki 1968 Yaz Olimpiyatları'nda kırdığı uzun atlama dünya rekoruyla tanınır. Bu rekor 1991'de Mike Powell'ın derecesine kadar, yaklaşık 23 yıl boyunca geçilememiştir. Beamon'un rekoru ayrıca, Jesse Owens'ın 1935-1960 yılları arasında elinde tuttuğu 25 yıllık rekordan sonra, en uzun süreli geçilemeyen ikinci derecedir.

<span class="mw-page-title-main">Elektrikli bisiklet</span>

E-bisiklet olarak da bilinen elektrikli bisiklet tahrik için birleşik elektrik motoru kullanan bisiklettir. Sürücünün pedal gücüne yardımcı olmak için yalnızca küçük bir motorlu e-bisikletten (pedelek) moped tarzı işlevselliğe daha yakın daha güçlü e-bisikletlere kadar pek çok e-bisiklet türü vardır. Hepsi sürücü tarafından pedal çevirme özelliğini korur ve bu nedenle elektrikli motosiklet değildirler.

Spor oyunu, exergaming veya gamercising, için kullanılan bir terimdir. Exergaming, vücut hareketini veya tepkiyi izleyen teknolojiye dayanır. Bu tür oyunlar, hareketsiz oyun klişesini hareketli bir aktiviteye çevirmek ve aktif bir yaşam tarzını teşvik etmekle itibar kazandı. Exergaming türü oyunlar, video oyunlarını daha eğlenceli hale getirmeyi amaçlayan teknolojik değişikliklerden gelişmektedir.


Bu sayfa, bu Vikipedi makalesine dayanmaktadır.
Metin, CC BY-SA 4.0 lisansı altında mevcuttur; ek koşullar uygulanabilir.
Görseller, videolar ve sesler kendi lisansları altında mevcuttur.