İçeriğe atla

Plank (egzersiz)

ABD Sahil Güvenliği eğitimi sırasında bir çaylak plank yapıyor

Plank (İngilizce telaffuz: [plæŋk]  ( dinle), aynı zamanda karın köprüsü olarak da adlandırılır), mümkün olan maksimum süre boyunca şınava benzer bir pozisyonun korunmaya çalışıldığı izometrik bir güç hareketidir.

Etki

Plank karın, sırt ve omuzları güçlendirir. Front planka dahil olan kaslar şunlardır:[1]

  • Birincil kaslar: erektör spinae, karın kasları (abs) ve transverse abdominis .
  • İkincil kaslar (sinerjistler/segmental stabilizatörler): trapezius, romboid kaslar, rotator kılıf, anterior, medial ve posterior deltoid kaslar (deltler), pektoral kaslar (pecs), serratus anterior, gluteus maximus (glutes), quadriceps (dörtlü) ve gastroknemius.

Dünya Rekorları

Avusturyalı Daniel Scali; 9 saat, 30 dakika ve 1 saniye[2] boyunca dirsekleri üzerinde durarak yaptığı front plank ile Guinness Dünya Rekorları listesine girmiştir.[3][4][5][6]

Elbow plank'da en uzun süreler:

  • Bir kadın Dana Glowacka (Kanada) tarafından Mayıs 2019'da 4 saat, 19 dakika ve 55 saniye.[7]
  • Bir kadın Eva Bulzomi (ABD) tarafından Temmuz 2013'te 60 lb'lik bir ağırlık ile birlikte 17 dakika 26 saniye.[8]
  • 100 lb'lik bir ağırlık ile Aralık 2018'de Silehm Boussehaba (Fransa) tarafından 17 dakika 02 saniye[9]
  • 200 lb'lik bir ağırlık ile, Mart 2018'de Silehm Boussehaba (Fransa) tarafından 4 dakika 2 saniye.[10]

Kaynakça

  1. ^ "The Plank". Boot Camp & Military Fitness Institute (İngilizce). 2 Aralık 2013. 17 Mayıs 2015 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 7 Ağustos 2019. 
  2. ^ "Guinness duyurdu: 9 buçuk saatlik dünya rekoru". NTV. 19 Eylül 2021 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 6 Ağustos 2022. 
  3. ^ At 62, Marine veteran sets the Guinness record with 8-plus hour plank 16 Nisan 2021 tarihinde Wayback Machine sitesinde arşivlendi. marinecorpstimes.com February 24, 2020
  4. ^ Stephenson, Kristen (2020-02-20) Former US Marine just broke an 8 hour plank record – and he’s 62 years old 18 Ocak 2021 tarihinde Wayback Machine sitesinde arşivlendi. Guinness World Records Retrieved 2020-02-22.
  5. ^ 62-Year-Old George Hood Broke The World Record For Holding A Plank 16 Nisan 2021 tarihinde Wayback Machine sitesinde arşivlendi. Forbes, February 24, 2020
  6. ^ A fitness instructor from Aurora has set 2 world records 16 Nisan 2021 tarihinde Wayback Machine sitesinde arşivlendi. Chicago Tribune
  7. ^ "Longest time in an abdominal plank position (female)". Guinness World Records. 1 Ocak 2015 tarihinde kaynağından arşivlendi. 
  8. ^ "Longest time in an abdominal plank position with a 60-lb pack (female)". Guinness World Records. 7 Ekim 2016 tarihinde kaynağından arşivlendi. 
  9. ^ "Longest time in an abdominal plank position with a 100 lb pack". Guinness World Records. 16 Haziran 2015 tarihinde kaynağından arşivlendi. 
  10. ^ "Longest time in an abdominal plank position with a 200-lb pack". Guinness World Records. 15 Ekim 2016 tarihinde kaynağından arşivlendi. 

Dış bağlantılar

İlgili Araştırma Makaleleri

<span class="mw-page-title-main">Yarı maraton</span>

Yarı maraton, 21,0975 km uzunluğundaki bir yol koşusu kategorisidir. Uzunluğu maratonun yarısıdır ve genellikle şehir içi caddelerde koşulur. Maratonu tamamlamakta zorlanan ve o zorluk seviyesine ulaşamamış koşucular için popüler bir koşudur. Günümüzde pek çok şehir her yıl halkın katılımına açık yarı maratonlar düzenlemektedir.

<span class="mw-page-title-main">Vladimir Kliçko</span> Ukraynalı boksör

Vladimir Vladimiroviç Kliçko, Ukraynalı eski profesyonel boksör. Birleşik WBA (Süper), IBF, WBO, IBO ve Ring dergisi unvanları da dahil olmak üzere iki kez dünya ağır sıklet şampiyonluğunu elinde bulundurdu. Stratejik ve zeki bir boksör olan Kliçko, tüm zamanların en büyük ağır sıklet şampiyonlarından biri olarak kabul edilmektedir. Güçlü yumrukları; sağ direkt ve sol kroşeleriyle, rakiplerini kenetlerken kullandığı büyük fiziksel gücün yanı sıra kendi boyutundaki boksörler için alışılmadık olan atletik ayak hareketleri ve hareketliliğiyle ve nakavt gücüyle tanınıyordu.

<span class="mw-page-title-main">Adele</span> İngiliz şarkıcı

Adele Laurie Blue Adkins veya kısaca Adele, 16 Grammy Ödülü sahibi İngiliz şarkıcı-söz yazarı ve müzisyen. 2006'da bir arkadaşının Adele'e ait bir demoyu Myspace'e göndermesinden sonra XL Recordings, şarkıcıya bir kayıt sözleşmesi teklif etti. Bir sonraki yıl, BRIT Ödülleri'nde "Eleştirmenlerin Seçimi" ve BBC'nin "2008'in Sesi" ödülünü kazandı. İlk albümü 19 ile Adele hem ticari başarı hem de eleştirmenlerin takdirini kazandı. Albüm, Birleşik Krallık'ta (BK) bir numaradan giriş yaptı ve dört defa platin kazandı. ABD'deki kariyeri, izleyici rekoru kıran 2008'in sonlarındaki Saturday Night Live bölümü ile yükseldi. 2009 Grammy Ödülleri'nde En İyi Yeni Sanatçı ile En İyi Kadın Vokal Pop Performansı dallarında ödül kazandı.

<span class="mw-page-title-main">My Heart Will Go On</span>

"My Heart Will Go On", Kanadalı şarkıcı Céline Dion tarafından seslendirilen ve 1997 yapımı Titanic filminin tema müziği olarak kullanılan bir şarkıdır. Şarkı, James Horner tarafından bestelendi, Will Jennings tarafından sözleri yazıldı ve Horner, Walter Afanasieff ve Simon Franglen tarafından yapımcılığı üstlenildi. 24 Kasım 1997'de Columbia ve Epic tarafından uluslararası bir single olarak piyasaya sürüldü ve Dion'un Let's Talk About Love (1997) albümünde ve Titanic film müziğinde yer aldı.

<span class="mw-page-title-main">Dave Brubeck</span> Amerikalı besteci ve caz sanatçısı (1920 – 2012)

David Warren "Dave" Brubeck,, Amerikalı caz piyanisti, bestecisi ve çağdaş jazz tarihinin en başarılı dörtlüsünün kurucusuydu. In Your Own Sweet Way, The Duke gibi bestelerinin çoğu klasik olarak kabul edilir.

<span class="mw-page-title-main">Atletizmde dünya rekorları listesi</span> Vikimedya liste maddesi

Atletizmde dünya rekorları listesi 1896'dan bu yana pist, saha ve yol yarışmaları ile yürüyüşteki en iyi performansları içerir. Rekorlar Uluslararası Atletizm Federasyonları Birliği (IAAF) tarafından onaylanarak kaydedilmektedir.

Atletizmde Avrupa rekorları listesi, atletizm branşlarında Avrupa ülkeleri adına yarışan sporcular tarafından kaydedilmiş ve Avrupa Atletizm Birliği (EAA) tarafından onaylanmış en iyi dereceleri içerir.

<span class="mw-page-title-main">Hennessey Venom GT</span>

Hennessey Venom GT, Amerikan araç üretici Hennessey Performance Engineering tarafından üretilen yüksek performanslı bir spor otomobildir. Venom GT, Lotus Elise ve Lotus Exige'e dayanmaktadır.

<span class="mw-page-title-main">Memoriad</span>

Memoriad, hafıza ve beyin sporcularının "hafıza", "zihinsel matematik" ve "hızlı okuma" gibi üç ayrı kategoride yarıştıkları kâr amacı gütmeyen bir beyin sporları organizasyondur. Memoriad organizasyonunun onayladığı dünya zihinsel matematik ve hafıza rekorları, rekortmenleri ve organizasyonun o dönemdeki başkanı Melik Duyar Guinness Dünya Rekorları kitabının 2014 baskısının "Beyin ve Hafıza" bölümünde yayınlanmıştır.

Bu liste, karayolunda ya da su üzerinde tam uzunluğa göre sıralanmış en az üç kilometre uzunluğa sahip dünyanın en uzun köprülerinin listesidir. "Açıklık" zemin desteği olmayan en uzun uzunlukları ifade eder.

<span class="mw-page-title-main">Eliud Kipchoge</span>

Eliud Kipchoge, maraton ve daha önce 5000 metre koşularında yarışan Kenyalı bir uzun mesafe koşucusudur. 2016 Olimpiyatları'nda maraton yarışını kazanan Eliud, 16 Eylül 2018'de 2018 Berlin Maratonu'nda maraton dünya rekorunu 2:01:39'luk süresi ile kırmıştır. Bu süre önceki dünya rekorundan 1 dakika 18 saniye daha hızlıdır ve 1967'den bu yana maraton dünyasında yaşanan en büyük gelişme olmuştur.

<span class="mw-page-title-main">Bugatti Bolide</span>

Bugatti Bolide, Almanya'nın Wolfsburg kentinde Bugatti Engineering GmbH tarafından geliştirilen ve Fransız otomobil üreticisi Bugatti Automobiles S.A.S. tarafından Molsheim'da üretilen, 28 Ekim 2020'de çevrimiçi olarak piyasaya sürülen, pist günü odaklı bir spor otomobildir. Bolide, ağırlık-güç oranı 0,91 kg/kW olan W16 motorunu kullanıyor. Bugatti, Bolide'nin W16 motoruyla yapılmış son araba olacağını duyurdu. Bolide'nin adı, Fransızcada kelimenin tam anlamıyla "yarış arabası" anlamına gelen le bolide teriminden geliyor. Bolide'nin temel konsepti, Bugatti baş mühendisi ve "Teknik Guru" Frank Goetzke'nin teknik taslağına dayanmaktadır, Lamborghini Essenza SCV12 veya Ferrari FXX ile rekabet etmek için, 2020'de üretilen, henüz yol için onaylanmamış bir süper otomobil prototipidir.

<span class="mw-page-title-main">Pontchartrain Gölü</span>

Pontchartrain Gölü, Amerika Birleşik Devletleri'nin Louisiana eyaletinde bulunan bir haliçtir. Göl, eyaletin güneydoğusunda yer almaktadır ve bazı nakliye kanalları tarama yoluyla daha derin tutulmaktadır.

Deadlift, yüklü bir halterin veya çubuğun kalça seviyesine kadar kaldırıldığı, yere geri yerleştirmeden önce gövdenin zemine dik tutulduğu bir ağırlık antrenmanı egzersizidir. Squat ve bench press ile birlikte üç powerlifting egzersizinden biridir.

Edward Stephen Hall, İngiliz eski profesyonel strongmandir. 2017'deki World's Strongest Man yarışmasını kazandı. Hall ayrıca Birleşik Krallık'ın En Güçlü Adamı ve İngiltere'nin En Güçlü Adamı yarışmalarını birçok kez kazandı. Hall 500 kilogram (1.102 lb) ile resmi deadlift dünya rekoru sahibidir. Bu ağırlığı 2016 yılında strongman kuralları altında kaldırmıştır.

<span class="mw-page-title-main">Hafþór Júlíus Björnsson</span>

Hafþór Júlíus Björnsson İzlandalı bir profesyonel strongman ve aktördür. Arnold Strongman Classic, Europe's Strongest Man ve World's Strongest Man yarışmalarını aynı takvim yılında kazanan ilk kişidir. HBO dizisi Game of Thrones 'da beş sezon Gregor "The Mountain" Clegane karakterini canlandırdı. Aynı zamanda eski bir profesyonel basketbolcudur.

<span class="mw-page-title-main">Yekaterina Lisina</span> Rus basketbolcu ve model

Yekaterina Viktorovna Lisina, diğer adıyla Ekaterina Lisina, Rus model ve eski basketbolcudur. Şu anda en uzun profesyonel model olarak Guinness Dünya Rekoru'na sahiptir. Basketbol kariyeri boyunca 2008 Yaz Olimpiyatları'nda Rusya millî takımı adına yarıştı ve bronz madalya kazandı.

Match of the Day (kısacaMOTD), Premier League sezonunda genellikle Cumartesi akşamları BBC One'da yayınlanan bir futbol programıdır. Maç özetleri ve analizlerinin yapıldığı programın şuanki sunucusu, eski İngiliz millî forvet oyuncusu Gary Lineker'dır.

<i>Breaking Bad</i> (5. sezon) dizi sezonu

Amerikan drama dizisi Breaking Bad'in beşinci ve son sezonu 15 Temmuz 2012 - 29 Eylül 2013 tarihleri arasında AMC'de yayımlandı. 16 bölümlük sezon, her biri sekiz bölümden oluşan iki bölüme ayrılmıştır. Sezonun ilk kısmı 15 Temmuz - 2 Eylül 2012 tarihleri arasında, pazar günleri saat 22.00 ET'de yayımlandı. İkinci kısım, 11 Ağustos - 29 Eylül 2013 tarihleri arasında, pazar günleri saat 21.00 ET'de yayımlandı. Bölümlerin ABD ve Kanada'da yayınlanmasından bir gün sonra Netflix'te İngiltere ve İrlanda'da yayımlandı. 4 Haziran 2013'te sezonun ilk kısmı, 26 Kasım 2013'te ikinci kısmı DVD ve Blu-ray'de yayımlandı.

Bu liste halterdeki dünya rekorlarıdır. Rekorlar her sıklette; koparma, silkme ve toplam olarak kaydedilir