İçeriğe atla

Deadlift

Deadlift, yüklü bir halterin veya çubuğun kalça seviyesine kadar kaldırıldığı, yere geri yerleştirmeden önce gövdenin zemine dik tutulduğu bir ağırlık antrenmanı egzersizidir. Squat ve bench press ile birlikte üç powerlifting egzersizinden biridir.

Genel bakış

Deadlift, ölü ağırlığın (momentumu olmayan) kaldırılmasını refere eder. Tüm tekrarların ölü ağırlıkla başladığı birkaç standart ağırlık çalışması egzersizinden biridir.

Geleneksel deadlift ve sumo deadlift gibi birkaç farklı pozisyon vardır.

Bu egzersiz bacakları ve kalçaları birincil olarak kullansa da, aynı zamanda bir sırt egzersizi olarak da düşünülebilir.

Performans

Form

Deadlift yapan fitness modeli

Geleneksel deadlift üç bölüme ayrılabilir: kurulum, çekme ve kilitleme.[1]

Kurulum: Deadlift yapan birisi omurgayı stabilize etmek için lomber kasları izometrik olarak kasarken gluteus maximus, gluteus minimus, biceps femoris, semitendinosus ve semimembranosus kaslarını eksantrik kasılma ile kasar.

Çekme: Deadlift'in bir sonraki bölümü en yüksek miktarda kuvveti üretir. Bu, çubuğu yerden kaldırmak için gereken güç miktarı nedeniyle tüm hareketin en zor kısmı olarak kabul edilir.

Kilitleme: Bitiş, hareketin en kritik yönüdür. Omurga nötrdür ve tamamen dik durulur.

İlgili kaslar

Halterli deadlift, birleşik bir egzersizdir ve gluteus maximus quadriceps femoris, hamstring, trapezius, lats ve erektör omurgasını çalıştırır.[2] Quadriceps, hamstring, adduktör magnus ve soleus, egzersiz sırasında sinerjist (yardımcı kas) görevi görür.

Deadlift varyasyonları

Yüklü bir trap bar. Genellikle deadlift ve shrug için kullanılır, ayrıca trap bar atlaması için de kullanılabilir.

Deadlift'in çok sayıda çeşidi vardır:[3]

  • Stiff-legged deadlift
  • Rumen deadlifti
  • Rumen deadlifti, 1. adım
    Rumen deadlifti, 1. adım
  • Rumen deadlifti, 2. adım
    Rumen deadlifti, 2. adım
  • American deadlift
  • Straight-legged deadlift
  • Sumo deadlift
  • Jefferson deadlift

Dünya Rekorları

Erkek rekorları:

  • Standart Donanımlı Deadlift (deadlift kıyafeti ve strap ile) - 501 kg (1,105 lb) kaldıran Hafþór Júlíus Björnsson[4]
  • Standart Raw Deadlift (deadlift kıyafeti veya strap yok) - 460 kg (1,014 lb) kaldıran Benedikt Magnússon[5]
  • Elephant Bar Deadlift (stap ile) - 474 kg (1,045 lb) kaldıran Hafþór Júlíus Björnsson (2019 Arnold Strongman Classic)[6]
  • Hummer Tire Deadlift (strap ile) - 545.2 kg (1,202 lb) kaldıran Jean-Francois Caron (2020 Shaw Classic)[7]

Kadın rekorları:

  • Standart Raw Deadlift (deadlift kıyafeti veya strap yok) - 305 kg (672 lb) kaldıran Becca Swanson[8]
  • Elephant Bar Deadlift (strap ile) - 282 kilogram (622 lb) kaldıran Andrea Thompson (2020 Arnold Strongman Classic)[9]

Kaynakça

  1. ^ "Ignorant When it Comes to Deadlifts?". T Nation. 6 Aralık 2011. 26 Ağustos 2014 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 26 Aralık 2020. 
  2. ^ "What Muscles Does a Deadlift Work Out?". LIVESTRONG. 1 Temmuz 2019. 3 Aralık 2011 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 26 Aralık 2020. 
  3. ^ "Romanian Deadlifts, American Deadlifts, Stiff Legged Deadlifts, and Straight Leg Deadlifts". YouTube. 19 Şubat 2014. 6 Ekim 2014 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 26 Aralık 2020. 
  4. ^ "Hafthor Bjornsson: Game of Thrones actor breaks 501kg deadlift record". BBC News. 2 Mayıs 2020. 3 Mayıs 2020 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 26 Aralık 2020. 
  5. ^ "Benedikt Magnusson: 460-kg Deadlift". IronMind. 3 Nisan 2011. 8 Ağustos 2020 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 26 Aralık 2020. 
  6. ^ "Hafthor Bjornsson Deadlifts A 474kg Elephant Bar World Record (Closely Misses 501kg)". BarBend. 3 Mart 2019. 30 Ocak 2021 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 26 Aralık 2020. 
  7. ^ "JF Caron Sets New Hummer Tire Deadlift World Record — 1,202 Pounds". BarBend. 18 Aralık 2020. 19 Aralık 2020 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 26 Aralık 2020. 
  8. ^ "Is Becca Swanson's 672 lb Deadlift the Heaviest Ever by a Woman?". BarBend (İngilizce). 10 Aralık 2018. 11 Kasım 2020 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 26 Aralık 2020. 
  9. ^ "Women's Elephant Bar Deadlift - Rogue Record Breakers 2020". YouTube. 7 Mart 2020. 12 Mart 2020 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 26 Aralık 2020. 

İlgili Araştırma Makaleleri

<span class="mw-page-title-main">Kaplan</span> Asyaya özgü büyük kedi

Kaplan, kedigiller (Felidae) familyasından etçil bir memeli hayvan türü ve büyük kediler ailesinin dört üyesinden biridir. Panthera cinsinin en büyük kedisidir. Turuncu-kahverengi renge sahip kürkünün üzerindeki, koyu dikey çizgileri ile kolayca tanınabilir. Genellikle geyik ve yaban domuzu gibi toynaklıları avlayan bir süper avcıdır. Bölgeseldir ve genellikle yalnız ama sosyal bir avcıdır, yavruların yetiştirilmesi ve avlanmayı öğrenebilmesi için geniş bitişik yaşam alanlarına ihtiyaç duyarlar. Kaplan yavruları, bağımsız bir birey olmadan ve kendi yaşam alanlarını kurmak için ayrılmadan önce, anneleriyle yaklaşık iki yıl kalırlar.

<span class="mw-page-title-main">Lionel Messi</span> Arjantinli futbolcu

Lionel Andrés Messi, Major League Soccer takımlarından Inter Miami'de forma giyen ve Arjantin millî takımının kaptanlığını yapan Arjantinli futbolcudur. Dünyanın en iyi futbolcularından biri olarak kabul edilen Messi, kimin en iyisi olduğuna dair sıkça Cristiano Ronaldo'yla karşılaştırılmaktadır. Sekiz Ballon d'Or ve altı Altın Ayakkabı kazanarak iki ödülde de rekor kıran oyuncu, 2020 yılında Ballon d'Or Rüya Takımı'na seçilmiştir. Kulüpten ayrılmadan önce bütün profesyonel kariyerini Barcelona'da geçirmiş; orada on La Liga şampiyonluğu, yedi Copa del Rey ve dört UEFA Şampiyonlar Ligi de dâhil olmak üzere 35 kupa kazanmış, toplamda ise 45 kupa kazanmıştır. La Liga'da en çok gol (474) atan, en çok Hat trick (36) yapan ve en çok asist (192) yapan oyuncu rekorlarını elinde tutmaktadır. Kulüp ve ülke kariyerinde 800'den fazla gol atmış ve bir kulüp için en fazla gol (672) atan oyuncu olmuştur.

<span class="mw-page-title-main">Halter</span> iki tarafında ağırlık olan demir çubuğun havaya kaldırılmasıyla yapılan spor

Halter, iki tarafında ağırlıklar olan bir demir çubuğun (barbell) koparma ve silkme hareketleri ile havaya kaldırılıp başının üstünde dirseklerini kırmadan tutarak yapılan bir spor dalıdır. Farklı ağırlık sınıfları (sıklet) bulunuyor. Ayrıca bench press, deadlift, squat, powerlifting de halter ile ilgili dallardır.

<span class="mw-page-title-main">Ağırlık antrenmanı</span> kas gelişimine yönelik fiziksel egzersizler

Ağırlık antrenmanı, kasların hacmini ve gücünü arttırmaya yönelik egzersiz çeşididir. Doğru uygulandığında ağırlık kaldırma yalnızca güç arttırmayı sağlamaz aynı zamanda sağlık üzerinde de olumlu etki yapabilmektedir.

<span class="mw-page-title-main">Lockheed SR-71 Blackbird</span> Keşif uçağı

Lockheed SR-71 "Blackbird", Amerikan havacılık şirketi Lockheed Corporation tarafından geliştirilen ve üretilen uzun menzilli, yüksek irtifa, Mach 3+ stratejik keşif uçağıdır. SR-71, "Blackbird" ve "Habu" dahil olmak üzere çeşitli takma adlara sahiptir.

<span class="mw-page-title-main">Saab JAS 39 Gripen</span> hafif tek motorlu çok maksatlı savaş uçağı

Saab JAS 39 "Gripen" İsveç uzay ve havacılık şirketi Saab tarafından üretilen hafif tek motorlu çok maksatlı savaş uçağıdır. İsveç hava kuvvetlerindeki Saab 35 Draken ve 37 Viggen uçaklarının yerini alması için tasarlanmıştır. Uçak şu anda İsveç, Çek Cumhuriyeti, Macaristan, Güney Afrika ve Brezilya hava kuvvetlerinin hizmetindedir.

<span class="mw-page-title-main">Suhoy Su-27</span> Sovyet yapımı dördüncü kuşak savaş uçağı

Suhoy Su-27 Suhoy Tasarım Bürosu (SDB) tarafından tasarlanmış 4.nesil üstün manevra yeteneğine sahip Sovyetler Birliği avcı uçağıdır. Olağanüstü menzili, ağır silah yükü ve çok yüksek irtifada çalışma yeteneği ile Birleşik Devletlerin yeni nesil avcılarına birebir rakip olarak düşünülmüştür.

<span class="mw-page-title-main">Toyota Supra</span> Toyota tarafından üretilen spor araba

Toyota Supra, Toyota tarafından 1978-2002 yılları arasında ve 2019 yılından bu yana üretilen spor otomobil modelidir. Araç, Toyota Celica'nın temelinde geliştirilmiş olup 1986 yılında üçüncü nesli Celica'nın bir parçası olmaktan çıkmış ve bağımsız bir model olmuştur. Supra adı Latince kökenli, supra; yukarıda, exsupero; aşmak ve supergrediatur; ötesine geçmek kelimelerinden türetilmiştir. Birinci nesil Supra, Aichi'deki, Tahara şehrinde üretilmeye başlamıştır. Dördüncü nesil Supra, Japonya'daki Toyota şehrinde üretimine devam etmiştir. Beşinci nesil Supra'lar ise BMW Z4 ile birlikte Avusturya'nın Graz şehrinde üretilmektedir.

<span class="mw-page-title-main">Falcon Heavy</span>

Falcon Heavy, SpaceX tarafından tasarlanmış ve üretilmiş, kısmen yeniden kullanılabilen bir ağır yük fırlatma aracıdır. Falcon Heavy, Falcon 9 fırlatma aracının bir uyarlamasıdır ve Falcon 9 roket çekirdeğinin yanı sıra, Falcon 9 ilk aşamasından türetilmiş olan, fazladan iki adet sonradan eklenen roketten oluşmaktadır. Bu yapılandırma Alçak Dünya yörüngesine (ADY) çıkarılabilen görev yükü miktarını yaklaşık 54 tona yükseltecektir, bununla karşılaştırılacak olursa Falcon 9 v1.1 aracı 13 ton'a kadar görev yükünü ADY'ye çıkarabilmektedir. Falcon Heavy için ilk fırlatma 6 Şubat 2018 tarihinde başarılı olarak gerçekleşmiştir.

<span class="mw-page-title-main">Sikorsky S-70</span> Genel maksat/taşıma helikopterleri ailesi

Sikorsky S-70, Sikorsky Aircraft Corporation tarafından üretilen bir Amerikan orta sınıf nakliye / genel maksatlı helikopter ailesidir. Amerika Birleşik Devletleri Ordusu için 1970'lerde geliştirilmiş, UH-60 Black Hawk olarak adlandırılmak üzere bir yarışma kazanmış ve ABD askerî hizmetinde geniş bir aile oluşturmuştur. O zamandan beri UH-60'ın yeni ve geliştirilmiş versiyonları geliştirilmiştir. Sivil versiyonları ve bazı askerî versiyonları çeşitli S-70 model adları altında üretilmektedir.

<span class="mw-page-title-main">Gor Minasyan</span> Ermeni halterci

Gor Minasyan, Bahreyn adına yarışan Ermenistan asıllı halterci. Ermenistan adına yarıştığı dönemde 2016 Yaz Olimpiyatları'nda +105 kg kategorisinde gümüş madalya kazanmıştır. Süper ağır sıklet kategorisinde 2018 yılına kadar +105 kg'da yarışan Minasyan, Uluslararası Halter Federasyonu'nun kategorileri yeniden düzenlenmesinin ardından +109 kg'da yarışmaya başladı.

<span class="mw-page-title-main">Xbox Series X</span> video oyun konsolu

Xbox Series X, Microsoft tarafından geliştirilen bir video oyunu konsoludur. Konsol, ilk olarak 2019'da "Project Scarlett" adıyla duyuruldu ve 10 Kasım 2020'de piyasaya sürüldü.

<span class="mw-page-title-main">Squat</span>

Squat, hareketi gerçekleştiren kişinin ayakta durma pozisyonundayken kalçalarını alçaltması, sonrasında ise tekrar başlangıç pozisyonuna dönmesini içeren bir egzersiz. Egzersizin çömelme kısmında kalça ve diz eklemleri fleksiyona, ayak bileği eklemleri ise dorsifleksiyona uğrar, başlangıca dönülürken ise kalça ve diz eklemleri ekstense olur, ayak bileği eklemi de plantarfleksiyona uğrar.

<span class="mw-page-title-main">Leg press</span> Spor hareketi

Leg press, kişinin bacaklarını kullanarak bir ağırlık veya direnci ileri ittiği bileşik bir ağırlık antrenmanı egzersizidir. "Leg press machine", bu egzersizi yapmak için kullanılan aparatın adıdır. Leg press, sporcunun genel alt vücut gücünü geliştirmek için kullanılabilir. Squat gücü oluşturmaya yardımcı olabilir. Doğru uygulandığında daha ağır serbest ağırlıkları kaldırmak için dizlerin geliştirilmesine yardımcı olabilir. Öte yandan, ciddi yaralanmalara neden olma potansiyeline sahiptir: Egzersiz sırasında bacaklar kilitlenirlerse dizler yanlış şekilde bükülebilir.

Plank (egzersiz) izometrik kuvvet egzersizi

Plank, mümkün olan maksimum süre boyunca şınava benzer bir pozisyonun korunmaya çalışıldığı izometrik bir güç hareketidir.

<span class="mw-page-title-main">Bench press</span> Ağırlık antrenmanı

Bench press kişinin bir ağırlık sehpası üzerinde uzanırken ağırlığı yukarı doğru ittiği bir üst vücut ağırlık antrenmanı egzersizidir. Egzersiz, pektoralis majör, anterior deltoidler ve triceps'in yanı sıra diğer dengeleyici kasları da kullanır. Ağırlığı tutmak için genellikle bir halter kullanılır, ancak bir çift dambıl da kullanılabilir.

Edward Stephen Hall, İngiliz eski profesyonel strongmandir. 2017'deki World's Strongest Man yarışmasını kazandı. Hall ayrıca Birleşik Krallık'ın En Güçlü Adamı ve İngiltere'nin En Güçlü Adamı yarışmalarını birçok kez kazandı. Hall 500 kilogram (1.102 lb) ile resmi deadlift dünya rekoru sahibidir. Bu ağırlığı 2016 yılında strongman kuralları altında kaldırmıştır.

<span class="mw-page-title-main">Hafþór Júlíus Björnsson</span>

Hafþór Júlíus Björnsson İzlandalı bir profesyonel strongman ve aktördür. Arnold Strongman Classic, Europe's Strongest Man ve World's Strongest Man yarışmalarını aynı takvim yılında kazanan ilk kişidir. HBO dizisi Game of Thrones 'da beş sezon Gregor "The Mountain" Clegane karakterini canlandırdı. Aynı zamanda eski bir profesyonel basketbolcudur.

Danuvius guggenmosi, Güney Almanya'da 11.6 milyon yıl önce, Orta - Geç Miyosen döneminde yaşamış soyu tükenmiş bir bazal hominid türüdür; ayrıca Danuvius cinsinin tek üyesidir. O sırada bölge muhtemelen mevsimsel iklime sahip bir ormanlıktı. Bir erkek numunenin yaklaşık 31 kg (68 lb) ve iki dişi numunenin 17 ve 19 kg ağırlığında olduğu tahmin edilmiştir. Hem cins hem de tür Kasım 2019'da tanımlanmıştır.

Ağır sıklet, dövüş sporlarında ve profesyonel güreşte kullanılan bir ağırlık sınıfıdır.


Bu sayfa, bu Vikipedi makalesine dayanmaktadır.
Metin, CC BY-SA 4.0 lisansı altında mevcuttur; ek koşullar uygulanabilir.
Görseller, videolar ve sesler kendi lisansları altında mevcuttur.